Jótanácsok a kánikulához

• Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat  - ha lehet- töltsd otthon, viszonylag hűvösben, besötétített szobában!
• Mindig vigyél magaddal folyadékot!

• Nagy melegben zuhanyozzál langyos vagy hideg vízzel akár többször is! Alkalmazz mentolos törlőkendőt arcod, karod felfrissítésére, autódban, kézitáskádban legyen nedves törlőkendő!
• Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákra időzítsék a piaci bevásárlást! Ha szükséges, segítsünk nekik, vásároljunk be helyettük!
• Lehetőleg éjjel szellőztess, napközben viszont csukdbe az ablakokat, hogy a meleg ne menjen be a lakásba!
• Sose hagyd a gyermekedet, állatodat (például kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban!
• Ne hagyd az autóban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak!
• Korlátozd a szabadlevegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig)! Árnyékos helyen próbálj pihenni napközben! Ha túl sokáig tartózkodtál a szabadban, akkor próbálj legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezet lehűl, és ismét visszatérhetsz a kánikulába!
• Csökkentsd a fizikai munkavégzést! Ne kánikulában kezd el a nagytakarítást, ablakmosást! Ha befőzöl, azt tedd a reggeli vagy az esti órákban, azt is állandó szellőztetés mellett!
• A hosszú hajjal rendelkezők fonják copfba a hajukat, vagy tűzzék fel a hajukat!
• Fagyizáskor lehetőleg a gyümölcsfagyikat válassz (citrom). Fanyar, savanykás ízük kellemesen hűsítő hatású, nem is szólva az egészségügyi előnyökről!

• Kánikulában számolj azzal, hogy az izzadsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő, így azt folyamatosan pótolni kell.
• Jelentős szerepet töltenek be a megfelelő ásványianyag-tartalommal rendelkező folyadékok, hiszen nemcsak a nátriumtartalmat kell pótolni, hanem a káliumot, magnéziumot és kalciumot is - részesítsd ezeket előnyben.
• Ne fogyassz olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz - ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől!
• Étrendetek legyen pároláson alapuló, zöldségfélékben, gyümölcsökben gazdag (kerüljük a „magyarosan” fűszeres nehéz húsételeket!). 
• A forró napokon még most is kedvenc a behűtött görögdinnye, amely jól oltja a szomjat is, hisz 85-90 százalékban vízből áll. Ha pálcikára tűzöl egy-egy gerezdet, a gyereknél nagy sikerre számíthatsz.

• Fogyassz főétkezésként is salátaféléket! Emésztésük nem veszi igénybe túlságosan a szervezetünket, ezenkívül tartalmazzák az immunrendszerünk erősítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat!

• Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordj forró napokon! A nagy melegben - átmenetileg - felejtsük el a szűk topokat, nadrágokat, szoknyákat. Hordjunk inkább laza, könnyű lenvászonból készült felsőrészeket, bő szárú nadrágokat, szellős blúzokat! 
• Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt!
• Mezítláb cipőben járni kényelmes, de a lábunk gyorsan megizzadhat. Helyezzünk a cipőbe frottírból készült talpbetétet!
• Vegyél fel minél nagyobb karimájú kalapot, a gyerekeknek válassz olyan kalapot, aminek van nyakt védő része is!

• Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztesd! A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!
• Sose hagyjunk gyermeket zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban, még árnyékban sem, mert pár perc alatt is 50-60°C-ra tud felmelegedni az autó belseje, és a benne lévők hősokkot kapnak!
• A babakocsit árnyékoás gyanánt ne terítsd le pelenkával, pokróccal - túlmelegedéshez és levegőtlenséghez vezet a babakocsi belsejében, a baba hőgutát kaphat! Ha mindenképpen ki kell mennetek, használ UV szűrős napernyőt!

forrás: facebook

• A babák és gyerekek bőrét legalább óránként kell bekenni magas faktorszámú naptejjel.

• A fúvott gumiabronccsal rendelkező járművek (gépjárművek, kerékpár) esetében a járművezetők a nyári időszakban, a nagy meleg miatt gyakrabban ellenőrizzék a járművek kerekének a légnyomását.
• Ha útra indultok, mindig legyen az autóban folyadék, ha hosszabb útra megyünk, lehetőleg legyen hűtőtáskában behűtve.
• A szeszesital fogyasztása a nyári melegben a vezetési képességet még súlyosabban rontja.
• A nagy kánikula a járművezetők szervezetét is nagyon megterheli, a reflexek tompulnak, a vezetők még inkább türelmetlenebbek, indulatosak, ezért figyelj magadra és a többi vezetőre.
• A nyári időszakban meglévő jó útviszonyok ellenére is mindenhol tartsd be az adott útra megengedett legnagyobb haladási sebességet, hisz a reflexek ilyenkor tompulnak.
• Ha hosszabb utat kell megtenni, érdemes két-három óránként, vagy szükség szerint pihenőt tervezni és tartani.
• Parkolás esetén az autó szélvédőjére helyezz árnyékolót, hogy az autó belseje viszonylag hűvös maradjon.

• A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhető el leginkább, azonban ez felelőtlen és meggondolatlan viselkedéssel veszélyessé is válhat!
• Ne fürödj közvetlenül étkezés után, teli gyomorral!
• Napozás után felhevült testtel soha nem menj a vízbe, rövid zuhanyzásal hűtsétek le a gyerekek és a saját testeteket!
• Szív és érrendszeri-, légző-, továbbá mozgásszervi betegségben szenvedők egyedül soha ne fürödjenek!
• Aki nem tud úszni, mély vízben ne használjon felfújható fürdőeszközt (gumicsónak, gumimatrac), azon lehetőleg ne aludjon el!
• A strandra mindig vigyél magaddal árnyékot adó napernyűt vagy sátrat!